【体内時計は狂う？】サーカディアンリズム？概日リズムとは一体何か？

こんな人におすすめ！

に向けた記事内容になっています。

土偶

人生の1／3は睡眠に使っている人類です、土偶です。

睡眠の質は一番効果的で誰でもリターンを確実に出せる最強の投資だと感じています。

日本人の平均睡眠時間は6h、米国人は7.5h、フランス人は8h。

勤勉で働き者の日本人といったイメージがありますが、所得に関してはさほど上昇せずで、睡眠時間を短くしてでも働いているが、給料上がってなくね？って言った感覚です。

睡眠にこだわりたい

最強の投資は睡眠の質にどれだけ投じることができるかであると思う。

深部体温と皮膚体温との温度差が最高の睡眠に寄与していることじゃご存知だと思う。

ここでは、睡眠導入するために必要は知識はある程度あると思っているので、体内時計のリズムに関してまとめたいと思う。

仮に最高の睡眠を求めて、その導入を知りたいともっているならば、以下のYouTubeを参考にしていただきたい。

↓前編

【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策

↓後編

【最高の睡眠②】新型コロナウイルスから身を守る安眠法

身体リズムは「体内時計」と呼ばれていいる。

人はある時間になると自然と眠くなり、ある時間になると自然と目が覚める。

また一定の間隔で空腹感を感じるものである。

人の場合は24時間ではなく25時間の周期になっていると言われている。

我々の生活は1日24時間周期のため、生活の周期と生体周期は少しずつずれていくことになる。

朝の太陽の光が重要。

生体リズムは1時間早まり、生活リズムとのずれを防ぐことができる。

また、食事が睡眠に及ぼす影響として、食事を摂るタイミングが考えられる。

食事を摂った時に働く内臓の代謝リズムは、食事を摂るタイミングにより調整されるためである。

体内時計を考慮した考えで、最強の睡眠方法。

休日は朝午前10時までに起床し、朝食を摂り、太陽光を浴びる。

むしろ平日と同じ時間に起床したい。

休日の前夜はいつもより１時間前に就寝、休日は普段の１時間後に起床。

睡眠負債が強く残るようなら、２度寝はせず、午後0時～3時までの間に1～2時間の昼寝。

参考文献：https://www.med.kindai.ac.jp/anato2/koukai.pdf

体内時計を整えよう

終わり